Aggiungere alla vostra routine quotidiana queste tecniche di rilassamento potrebbe aiutarvi a godere
di più del momento, a trovare calma e a liberarvi dello stress.
Viviamo in un mondo pieno di obblighi e preoccupazioni che possono offuscare la mente e far sì che
lo stress e lansia prendano il sopravvento sulla nostra vita. Imparare e applicare quotidianamente
tecniche di rilassamento può avere un impatto positivo sul nostro umore ed è per questo che oggi
presentiamo alcune delle più efficaci tecniche di rilassamento, da integrare alla routine
quotidiana.
Portare un pesante carico di responsabilità spesso si traduce in una vita molto impegnata e
stressante, che può avere effetti negativi sul benessere fisico ed emotivo. Tuttavia, essere
consapevoli dellimportanza del rilassamento nella vita di tutti i giorni può aiutare ad alleviare
lo stress e migliorare la qualità della vita.
Tecniche di rilassamento da includere nella routine quotidiana
Ogni giorno ha i suoi momenti di entusiasmo ed è fatto di piccoli gesti in cui vedere cambiamenti
significativi per il nostro benessere. In effetti, oltre a prendersi cura della propria dieta, fare
attività fisica e riposarsi a sufficienza, è molto utile includere nella routine quotidiana alcune
tecniche di rilassamento che aiutano a vivere nel presente e liberare la mente dai pensieri
invadenti.
Questi sono alcune delle tecniche più consigliate.
1. Respiro profondo
L’uomo pratica la respirazione profonda all’aperto come parte del rilassamento quotidiano
Prendersi un paio di minuti al giorno per fare un respiro profondo e vivere nel presente è di grande
aiuto.
La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento semplice ma efficace che può essere
utilizzata sempre e ovunque. Si tratta di inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso,
riempire i polmoni di aria e quindi espirare lentamente attraverso la bocca. Lesercizio può essere
ripetuto più volte per ottenere i migliori risultati.
Numerosi studi di ricerca hanno suggerito che questa tecnica di respirazione è in grado di
migliorare lumore e ridurre i livelli di stress. Quindi, ogni giorno dopo esserti svegliato, prima
di andare a dormire o in qualsiasi momento e luogo, prenditi il tempo per concentrarti
sulloscillazione del tuo respiro e sentire le sensazioni che inondano il tuo corpo.
2. Esercizi di meditazione
La meditazione è una pratica utilizzata da secoli per migliorare la concentrazione, ridurre lansia
e aumentare la sensazione di benessere. Si tratta di sedersi in silenzio e concentrarsi sul proprio
respiro o su un oggetto specifico, come una candela o unimmagine mentale. Una pratica che migliora
la salute generale e riduce i sintomi di ansia e depressione.
Gli esercizi di meditazione favoriscono il rilassamento quotidiano perché ti permettono di
concentrarti sul presente, invece di preoccuparti del futuro o rimpiangere il passato.
Concentrandoti sul tuo respiro o su un oggetto specifico, alleni la tua mente a essere consapevole
del momento presente, il che può ridurre i pensieri negativi e lansia.
3. Posizioni yoga e tecniche di rilassamento
Lo yoga è una pratica fisica e mentale che è diventata molto popolare negli ultimi anni. Consiste in
posture fisiche, respirazione e meditazione. È stato dimostrato che la pratica dello yoga riduce
lansia, migliora la qualità del sonno, aumenta la flessibilità e la forza muscolare e affina
lequilibrio e la coordinazione.
Ci sono una varietà di posizioni yoga per incanalare lenergia, dalle più facili alle più complesse,
ma tutte si concentrano sulla respirazione lenta e profonda, che può rallentare la frequenza
cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, eseguendo posture fisiche, si favorisce il
rilascio della tensione muscolare e si stimola la circolazione sanguigna, che può aiutare a ridurre
i livelli di cortisolo, lormone dello stress.
Non è necessario essere degli esperti per godere di tutti i benefici della pratica dello yoga.
Suggerimenti per integrare tecniche di rilassamento alla vita di tutti i giorni
Vivere una vita stressante può avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica, influenzando
non solo il lavoro e il rendimento scolastico, ma anche le relazioni personali e la qualità della
vita. Integrando il rilassamento nella vostra routine quotidiana, potrete imparare a gestire lo
stress e a ridurre gli effetti negativi.
Ecco alcuni consigli utili.
Dedicate del tempo al relax È fondamentale rendere il relax una parte importante della nostra
giornata programmando il tempo per esso. Può essere allinizio della mattinata, a fine serata,
durante una pausa dal lavoro o facendo la doccia perfetta.
Create un ambiente calmo: trovate un luogo sereno dove potervi rilassare senza distrazioni. A questo
scopo, assicuratevi che il luogo prescelto sia comodo e confortevole.
Applicate alcune tecniche di respirazione: praticate dei respiri lenti e profondi per calmare la
mente e ridurre lo stress ovunque, in qualsiasi momento della giornata.
Provate con la meditazione: per integrare questa pratica nella vostra routine, iniziate con brevi
sedute di meditazione di pochi minuti al giorno. Trovate una posizione comoda e rimanete concentrati
sul vostro respiro o su un oggetto specifico.
Esercitatevi regolarmente: lattività fisica aiuta a ridurre stress e ansia, quindi dedicate del
tempo allesercizio fisico alcuni giorni alla settimana.
Riducete luso della tecnologia: prendetevi del tempo per disconnettervi dalla tecnologia e per fare
cose che vi piacciono, come leggere un libro, ascoltare musica o uscire con amici e familiari.
Spegnete telefono e computer e lasciate riposare la mente.
Date importanza al relax nella vita di tutti i giorni
Applicare alcune tecniche di rilassamento è un modo facile e accessibile per migliorare il
benessere, poiché può essere fatto sempre e ovunque. Integrando le tecniche e i suggerimenti di cui
sopra alla vostra routine, migliorerete la vostra salute mentale e fisica e vivrete una vita più
equilibrata e soddisfacente. Quindi prendetevi del tempo per respirare e connettervi con il presente
ogni giorno.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD,
Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. (2014). Meditation programs
for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med.
2014 Mar;174(3):357-68. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMID: 24395196; PMCID: PMC4142584.
Lemay V, Hoolahan J, Buchanan A. (2019). Impact of a Yoga and Meditation Intervention on Students
Stress and Anxiety Levels. Am J Pharm Educ. 2019 Jun;83(5):7001. doi: 10.5688/ajpe7001. PMID:
31333265; PMCID: PMC6630857.
Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, Buscemi A, Di Corrado D, Bertolo L, Fichera F, Coco M.
(2017). The role of deep breathing on stress. Neurol Sci. 2017 Mar;38(3):451-458. doi:
10.1007/s10072-016-2790-8. Epub 2016 Dec 19. PMID: 27995346.
Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci.
2015 Apr;16(4):213-25. doi: 10.1038/nrn3916. Epub 2015 Mar 18. PMID: 25783612.
da lista mentem gg
Lascia un commento