La sensazione che qualcosa di brutto stia per accadere, la necessità di prevenirlo con 4 passi di
anticipo? Vi suona familiare? Forse stiamo parlando di apprensione. Vedi qui come affrontarla.
Pandemie, cambiamenti climatici, peggioramento del tenore di vita
Possiamo sentirci in colpa per
essere apprensivi in questi tempi caotici? La verità è che questo stato emotivo è sempre più diffuso
tra la popolazione, nonostante sia ancora considerato un atteggiamento negativo nei confronti della
vita.
Tuttavia, gestire lapprensione consente una maggiore qualità del funzionamento quotidiano, nonché
un miglioramento della sfera emotiva e delle relazioni sociali. Definiamo quindi nel dettaglio
cosè, da dove proviene e come attenuarlo.
Cosa significa essere apprensivi?
Lapprensione è uno stato emotivo caratterizzato dalla paura di subire danni o malattie. Non è una
fobia specifica, ma uno stato di paura costante che colpisce i processi decisionali, le relazioni
sociali e, in generale, la vita di tutti i giorni.
Una persona apprensiva spesso si preoccupa eccessivamente delle possibilità; È la paura che accada
qualcosa di brutto allambiente, sia a se stessi che ai propri cari.
Un esempio di ciò potrebbe essere una persona che prolunga la visita dal medico fino allultimo
momento per paura di essere infettata da uno degli agenti patogeni trovati nel centro sanitario.
Essere apprensivi significa essere ansiosi?
È facile confondere apprensione e ansia, poiché in entrambe prevalgono la paura e levitamento di
situazioni non ancora accadute. Tuttavia, la loro principale differenza è la gravità e il grado di
impatto che hanno sulla vita quotidiana.
Lapprensione, sebbene problematica quando eccessiva, è una risposta adattiva in situazioni
specifiche. Seguendo le sue indicazioni è possibile prevenire scenari negativi o che minacciano
lintegrità della persona. Il suo aspetto negativo è che a volte si ha una percezione distorta di
quali siano questi pericoli e della loro gravità.
Ora, se lapprensione diventa cronica e produce un deterioramento nella vita quotidiana, si parla di
disturbo dansia. In esso, le situazioni che destano preoccupazione non rappresentano un pericolo
reale. Allo stesso modo, porta con sé sintomi fisiologici e cognitivi (pensiero catastrofico,
sudorazione, difficoltà respiratorie, paura intensa, ecc.), oltre al solito evitamento.
Sintomi o tratti associati allessere apprensivi
Un esempio di apprensione potrebbe essere una madre che ha paura che suo figlio cada nel parco. Ci
penserai ogni volta che tuo figlio ti chiederà di andare sullaltalena; Ti sentirai ansioso e
preoccupato, e probabilmente sarai ipervigile mentre il piccolo va sullo scivolo.
Quando provi paura è difficile connettersi con il resto delle emozioni e delle sensazioni corporee.
Pertanto, se vuoi sapere se sei una persona apprensiva, presta attenzione a questi segnali:
Evitamento
Agitazione
Sudorazione
Nervosismo
Ipervigilanza
Disturbi del sonno
Problemi di concentrazione
Sensazione di pericolo imminente
Aumento della frequenza cardiaca
Motivi per cui qualcuno diventa apprensivo
Le cause dellapprensione sono numerose e diverse. Alcuni dei motivi più comuni sono i seguenti:
Lipocondria contribuisce a uno stato emotivo di apprensione e ansia.
Le persone che hanno maggiori probabilità di sentirsi ansiose hanno anche più apprensione nella loro
vita quotidiana.
Disturbi emotivi, conflitti interpersonali o difficoltà di socializzazione portano ad essere
apprensivi.
Lesposizione a notizie catastrofiche che, sebbene possano essere vere, generano nelle persone una
paura irrisolvibile, intesa come apprensione.
Come smettere di essere apprensivi?
Poiché lapprensione è uno stato emotivo non patologico, esistono una serie di consigli da attuare
individualmente e ridurre così il disagio che genera. Alcuni dei più utili sono quelli di cui
parleremo di seguito.
Fermati, respira e pensa
Porta la tua attenzione al momento presente. Concentrati sulle tue sensazioni, identificale e cerca
di mitigarle attraverso la respirazione. È possibile gestire le emozioni, anche le paure, con
esercizi di respirazione.
Essere apprensivi: formazione in tecniche di rilassamento e consapevolezza
In relazione a quanto sopra, impara ad utilizzare strumenti come la respirazione diaframmatica.
Anche praticare la consapevolezza o altri tipi di meditazione avrà benefici in questo senso.
Concentra i tuoi sforzi su ciò che puoi cambiare
Non puoi risolvere il cambiamento climatico, ma puoi unirti a unorganizzazione ambientalista e
avere un impatto positivo sullambiente che ti circonda. Per smettere di essere apprensivo,
concentra i tuoi sforzi su ciò su cui hai il controllo.
Trova gruppi di supporto
Questa risorsa riunisce persone con il tuo stesso disagio e fa affidamento sul supporto sociale per
ottenere risultati positivi. Unisciti a gruppi che condividono questa stessa caratteristica, vedrai
che non sei solo e in compagnia sarà più facile superarla.
Cerca di generare una mentalità positiva
È noto che un atteggiamento ottimista ha un impatto moderato sulla riduzione dellansia; Lo afferma
in una pubblicazione dellInter-American Journal of Psychology. Quindi, prova a rendere questa la
tua mentalità di fronte allapprensione.
Lultimo consiglio quando sei preoccupato: la terapia
Il confine tra apprensione e disturbo dansia a volte è labile. Pertanto, il miglior consiglio che
troverete qui è quello di rivolgersi ad un professionista se il disagio apprensivo si prolunga nel
tempo o diventa molto intenso.
In terapia non solo si acquisiscono strumenti per affrontare efficacemente lapprensione, ma si
ricorre anche alla ristrutturazione cognitiva e al cambiamento delle abitudini. Pertanto, se vedi
che le tue preoccupazioni cominciano a prendere il controllo della tua vita, non esitare a chiedere
un aiuto professionale.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
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