Benefici della musica nell’attivita’ fisica

Benefici della musica nell’attivita’ fisica

Grazie all’analisi di 139 ricerche disponibili, oggi possiamo affermare che la musica influisce
sull’attività fisica. Ottimizza il rendimento, posticipa la sensazione di stanchezza e rende
l’esercizio fisico più piacevole.

I benefici della musica sono diversi, a partire dal fatto che aiuta a rilassarsi. Alcuni di questi
sono più conosciuti, mentre altri passano più inosservati perché relegati a contesti specifici.
Parliamo, ad esempio, dei benefici della musica sull’attività fisica.

Oggi desideriamo parlarvi di questi ultimi, in particolare di come la musica influisce sul
rendimento sportivo. Un gruppo di scienziati diretti da Peter Terry ha studiato tali effetti tenendo
conto di un’informazione che abbraccia oltre un secolo.

Lo studio sui benefici della musica sull’attività fisica è stato condotto dal Dottor Terry,
dell’Università del Sud di Queensland, in Australia, in collaborazione con il professore Costas
Karageorghis e il suo gruppo.

Le conclusioni sono state pubblicate di recente in un articolo che presenta un’analisi
meta-analitica. In questo testo vengono riportate prove concrete sul contributo della musica per
stimolare qualsiasi tipo di attività fisica.

Dove non arrivano le parole, arriva la musica.

-Hans Christian Andersen-

Lo studio sui benefici della musica sull’attività fisica

Peter Terry, insieme a Costas Karageorghis e ai loro rispettivi team, ha analizzato 139 ricerche
sull’argomento. Tali studi sono stati pubblicati tra il 1911 e il 2017, per cui abbracciano oltre un
secolo. L’obiettivo era fare un riassunto piuttosto esaustivo e affidabile sui benefici che la
musica offre all’attività fisica.

Fare esercizio fisico mentre ascoltiamo musica rende questa attività più facile e più gradevole.
Secondo una vasta raccolta di dati su migliaia di partecipanti, i ricercatori hanno stabilito
innanzitutto che la musica apporta benefici fisiologici. In secondo luogo, ha un effetto ergogenico,
ovvero migliora il rendimento. Tutto questo si traduce in molteplici benefici che presentiamo qui di
seguito.

4 Benefici della musica sull’attività fisica

1. stimola il buonumore

Una delle scoperte dei ricercatori è che la musica migliora l’umore durante l’attività fisica.
Esercita un effetto dissociativo, ovvero aiuta la persona a estraniarsi dalla situazione presente e
a evocare ricordi rilevanti e significativi del passato, o sogni per il futuro.

Ciò avviene quando si ascolta la musica dalla playlist personale. Vale a dire che non è sufficiente
riprodurre una melodia: l’effetto è osservabile soprattutto quando il soggetto ascolta testi che
rientrano tra le sue preferenze personali, per un motivo o per un altro.

2. Migliora il rendimento fisico

Il miglioramento delle performance fisiche è il cosiddetto effetto ergogenico. Corrisponde
all’aumento spontaneo di attività fisica. Vale a dire che se normalmente si fanno 30 addominali,
mentre ascoltiamo musica potremmo farne di più, ma con la medesima percezione di sforzo.

Questo aspetto vale principalmente per gli esercizi con ripetizioni, di tipo aerobico. L’effetto si
produce quando riusciamo a sintonizzare l’attività fisica con il ritmo della melodia. Ad esempio, i
ricercatori sostengo che la musica possa essere un buon punto di riferimento per mantenere costanti
una falcata o una bracciata.

3. Riduce la sensazione di affaticamento

Un altro dei benefici della musica sull’attività fisica è la diversa percezione dello sforzo che
stiamo realizzando. In altre parole, ci aiuta a sentire l’esercizio meno difficile e arduo. Questo
significa che la sensazione di affaticamento o di sforzo si ridurrà mentre facciamo attività fisica.

Durante altri studi di ricerca condotti dall’Università di Jyvaskyla, in Finlandia, si è visto che,
in linea di massima, i ritmi vivaci e ballabili riducono la percezione di sforzo. Tuttavia, questo
effetto si intensifica con i brani associati alle esperienze personali.

4. Migliora l’efficacia fisiologica

Terry e Karageorghis hanno constato che ascoltare la musica mentre si fa attività fisica produce un
incremento della risposta fisiologica. Questo significa che si verifica un’ottimizzazione dell’uso
dell’ossigeno del quale disponiamo. Di conseguenza, lo sport aumenta il flusso sanguigno, ma riduce
la quantità di ossigeno necessario per sopperire a questo aumento.

Tutto indica che essere di buonumore e l’adattamento del corpo ai diversi ritmi rendono la nostra
respirazione più armoniosa e, al tempo stesso, la migliorano. Ciò ci porta a sentire più tardi la
fatica.

Il fatto che la musica eserciti un effetto particolarmente interessante sul nostro cervello è un
dato di fatto. La novità è che questo studio permette di vedere fino a che punto questo effetto può
aiutarci a realizzare esercizi fisici che all’inizio risultavano faticosi. Così, la musica si
trasforma in un grande alleato per trarre il meglio dall’attività fisica.

Bibliografia

Valdayo, Á. C. (2017). La influencia de la música y el ejercicio físico en la preparación física y
psicológica. Revista de Educación, Motricidad e Investigación, (6), 3-18.

www.focus.it/scienza/salute/sindrome-da-fatica-cronica-sistema-immunitario-iperattivo