L’architettura del sonno condiziona in modo significativo la qualità del nostro riposo. Scoprite le
possibili anomalie in questa struttura, quelle che ci influenzano maggiormente.
Il sonno è un processo fisiologico cruciale per il nostro benessere. Sempre più professionisti fanno
eco allimportanza di prendersi cura del nostro riposo, promuovendo stili di vita che lo tutelino.
Tuttavia, oltre al fatto che dobbiamo dedicare del tempo a questo bisogno, dobbiamo sincerarci della
qualità del sonno, e per questo è bene conoscere la sua architettura e quali fattori possono
alterarla.
La rilevanza di questo aspetto sta nel fatto che il sonno non è sempre lo stesso, ma attraversa
varie fasi. Ciascuno di essi svolge funzioni specifiche che devono svolgersi se vogliamo che il
nostro corpo funzioni correttamente.
In questo modo, quando larchitettura del sonno viene alterata, la qualità del riposo ne risente e
potrebbero risentirne processi altamente necessari. Se volete saperne di più, vi invitiamo a
continuare la lettura.
Fattori come letà o lambiente possono influenzare il sonno.
Cosè larchitettura dei sogni?
Larchitettura del sonno definisce come si costruisce questo fenomeno, quali fasi attraversa e quali
caratteristiche compongono ciascuna di esse. Ed è che non possiamo concettualizzare il sonno come
uno stato unico e omogeneo diverso dalla veglia. In realtà, è necessario prestare attenzione alla
sua forma ea come è strutturata in ogni momento.
In un adulto sano il sonno è organizzato in cicli di circa 90-120 minuti composti da diverse fasi.
Pertanto, ogni ciclo completo include il seguente percorso:
Fase 1 Questa è una fase di sonnolenza caratterizzata dalla presenza di onde cerebrali theta.
Cominciamo a sentirci sonnolenti, ma siamo ancora in grado di percepire la maggior parte degli
stimoli ambientali.
Fase 2: in questa fase, lattività cerebrale rallenta, la frequenza cardiaca e respiratoria
diminuisce e il tono muscolare si riduce. A livello cerebrale, la presenza di onde delta è
apprezzata in piccole quantità.
Fase 3: a questo punto il sonno è diventato più profondo e siamo meno in grado di percepire gli
stimoli dallambiente. Questa fase è dominata dalle onde delta e dura un paio di minuti.
Ultima fase e sonno REM
Fase 4: Nella fase 4 entriamo in uno stato di profondo rilassamento e sia la pressione sanguigna che
la frequenza cardiaca rimangono basse. Non cè tono muscolare e, a causa del sonno profondo, è
difficile svegliarsi a questora. Inoltre, è una fase cruciale in termini di riposo ristoratore.
Sonno REM: nelle fasi precedenti predomina il sonno non REM, che si differenzia da questultima fase
nota come sonno REM. In questa fase il cervello è molto attivo e compaiono i caratteristici rapidi
movimenti oculari ; È anche il momento in cui sogniamo. Poiché è la fase finale, è comune
sperimentare piccoli micro-risvegli alla fine di essa.
Fattori che influenzano larchitettura del sonno
Ogni momento del sonno ha le sue caratteristiche e particolarità, e tutte sono necessarie. Questo è
uno dei motivi per cui è così importante che il sonno continui; la cosa sana è che i cicli siano
completati.
Se questa architettura viene alterata, i processi di recupero e ripristino biologico e psicologico
che avvengono mentre riposiamo non avvengono correttamente, e questo può influire sulla qualità
della vita.
Ma quali fattori possono alterare larchitettura del sonno?:
Età e qualità del sonno
Letà è lelemento principale da considerare, poiché larchitettura del sonno varia notevolmente nel
corso della vita. Da un lato, è noto che i bambini hanno cicli di sonno di circa 50 minuti composti
da due sole fasi: il sonno REM e il sonno lento. Inoltre, i neonati trascorrono più tempo nel sonno
REM.
Daltra parte, è stato osservato che la quantità di sonno ad onde lente segue una progressione non
lineare man mano che invecchiamo. Raggiunge il suo picco massimo nelladolescenza, e da quel momento
comincia a diminuire, essendo davvero scarsa nelle persone anziane.
Queste differenze nellarchitettura del sonno che si verificano con letà sono naturali e non
patologiche, ma ci informano su come cambiano i nostri bisogni e su come la struttura del sonno si
adatta ad essi. Ad esempio, il fatto che i bambini trascorrano più tempo nella fase REM consente
loro di consolidare la grande quantità di informazioni e nuovi apprendimenti che acquisiscono
dallambiente, poiché è in questa fase che avviene questo processo.
Lambiente e la qualità del sonno
Anche lambiente in cui riposiamo può compromettere la qualità del sonno, alterandone la struttura.
Ad esempio, i rumori ambientali, lesposizione notturna alla luce o le interruzioni causate da altre
persone possono portarci ad avere un sonno frammentato e, quindi, poco riposante.
Sì, potremmo avere tutte le ore di cui abbiamo bisogno per dormire, ma i frequenti risvegli (non
importa quanto piccoli) ci impediscono di completare i nostri cicli di sonno naturale. Per questo
motivo, è fondamentale assicurarsi di avere buone condizioni durante il riposo.
Fattori interni
Ci sono elementi legati alla persona stessa che possono anche influenzare la qualità del sonno. Uno
dei più comuni è lo stress, che, se presente a livelli elevati, provoca non solo insonnia, ma anche
scarsa qualità del sonno.
Questo perché viene stimolata la produzione di cortisolo e di ipocretine (sostanze che favoriscono
la veglia), che rendono il sonno eminentemente leggero e frammentato e portano a risvegli precoci.
Daltra parte, devono essere considerati i problemi di salute sia fisica che psicologica. Ed è che
il dolore (acuto o cronico) e altri sintomi della malattia che causano disagio influenzano
indubbiamente la capacità di riposare correttamente. Allo stesso modo, è stato dimostrato che vari
disturbi psicologici alterano larchitettura del sonno in coloro che ne soffrono.
Ad esempio, lADHD sembra comportare una percentuale maggiore di cambiamenti nella fase del sonno e
una minore efficienza del sonno rispetto ai controlli sani. Allo stesso modo, le persone con
disturbo bipolare sembrano avere una maggiore attività REM.
Farmaci e sostanze stupefacenti
Non possiamo dimenticare che alcune sostanze possono avere un effetto sulla struttura del sonno.
Ad esempio, gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina sono stati associati a un
possibile effetto soppressivo sul sonno REM; mentre il metilfenidato usato per trattare lADHD
sembra aumentare la latenza del sonno. Allo stesso modo, luso di droghe influisce sullarchitettura
del sonno, sia nei periodi di utilizzo che nei periodi di astinenza.
I farmaci influenzano sia la qualità che la quantità del sonno.
Prendersi cura della qualità del sonno è prendersi cura della salute
Insomma, ci sono diversi fattori che possono alterare la struttura e la qualità del sonno e avere un
impatto negativo sulla persona.
La scarsa qualità del sonno è stata collegata a sonnolenza diurna, irritabilità, problemi di
concentrazione e compromissione del benessere emotivo e fisico. Per questo è importante che ci
prendiamo cura della qualità del nostro riposo e non solo del numero di ore che dormiamo.
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