Dormire bene significa addormentarsi con facilità, riposare profondamente e senza interruzioni,
nonché raggiungere le ore necessarie di riposo affinché il cervello e il corpo si sentano riposati.
Come riuscirci?
Dormire bene è sinonimo di buona salute fisica e mentale. Lo sappiamo tutti, eppure i disturbi del
sonno stanno diventando sempre più comuni. Molte persone non riescono a dormire sonni tranquilli o
abbastanza lunghi. Ecco, allora, i 10 comandamenti per dormire bene.
Oggi le routine non sono più rigide come prima. In alcuni casi, ciò influisce sulla qualità del
sonno, poiché i ritmi circadiani non vengono rispettati o cè troppa flessibilità nelle abitudini
alimentari e sportive. Questi sono fattori che impediscono un buon sonno.
Una bella risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del dottore.
-Proverbio irlandese-
Un sonno di buona qualità è essenziale per la corretta attività cognitiva. Si ripercuote anche su
aspetti cruciali come il peso e linvecchiamento. Alla luce di ciò, dormire bene è un imperativo.
Come riuscirci? Le seguenti strategie possono aiutarci.
I 10 comandamenti per dormire bene
1. Seguire un programma regolare
Il primo comandamento per dormire bene è stabilire orari regolari. Questo rende i processi
fisiologici stabili e coerenti.
Il corpo umano è un sistema che lavora molto meglio quando si seguono precisi schemi. In
particolare, è molto importante alzarsi sempre alla stessa ora.
Andare a letto e alzarsi alla stesso ora è una routine che dà ordine al cervello.
2. Fare brevi sonnellini
I pisolini vanno bene, purché non siano troppo lunghi e non rendano difficile dormire la notte. Un
pisolino a metà pomeriggio, della durata massima di 45 minuti, può essere rivitalizzante. Numerosi
sonnellini o molto lunghi possono fare più male che bene.
3. Bere caffeina 6 ore prima di andare a letto
Lideale per dormire bene è evitare il consumo di caffeina dalle sei ore prima di andare a letto.
Questa sostanza è presente nel caffè, ma anche nel tè, nel cioccolato e in un gran numero di
bevande. La sua azione ostacola il sonno.
4. Niente alcol né tabacco 4 ore prima di andare a letto
Un altro dei comandamenti per dormire bene è questo: non consumare grandi quantità di alcol né
fumare a partire da quattro ore prima di andare a letto.
Entrambe le sostanze alterano alcune funzioni neurologiche e fisiologiche. Ciò non concilia il sonno
o lo rende meno rigenerante e più intermittente.
5. Attenzione allalimentazione
Un errore frequente è quello di mangiare in abbondanza o cibi pesanti prima di andare a letto. Pasti
pesanti, cibi piccanti e zuccherati dovrebbero essere evitati nelle quattro ore prima di andare a
letto. Se la fame assale, si consiglia di fare uno spuntino leggero.
6. Giusta attività fisica
Molti pensano che lesercizio fisico prima di andare a letto aiuti a sentirsi più stanchi e meno
stressati, motivo per cui si dormirà bene. Non è così.
Nelle quattro ore prima di andare a letto bisognerebbe ridurre gradualmente lattività fisica. Lo
sport attiva il corpo e la mente, dunque è più difficile dormire.
7. Indossare abiti comodi
A volte non viene data abbastanza importanza al pigiama. Tuttavia, questo è un fattore che influenza
notevolmente il riposo. Si consiglia di utilizzare tessuti in cotone, poiché facilitano la
traspirazione e sono più confortevoli.
8. Comandamenti per dormire bene: il giusto ambiente
La stanza in cui si dorme dovrebbe essere il più confortevole possibile. È più facile dormire bene
se cè una buona temperatura e unadeguata ventilazione.
Allo stesso modo, condizioni di luce che favoriscono il sonno. Non bisogna risparmiare quando si
tratta di acquistare il letto e la camera da letto, che devono essere confortevoli.
9. Controllo del rumore
Un fattore chiave per dormire bene è lassenza di rumori che impediscano di addormentarsi o dormire.
Il silenzio totale è lideale. Alcune persone mettono un po di musica o lasciano la TV accesa, ma
non è la scelta più appropriata.
È meglio eliminare qualsiasi rumore prima di andare a letto.
10. Il letto
Il letto deve essere destinato al riposo e ai momenti di intimità. Su di esso non dovremmo svolgere
nessunaltra attività.
Non dovrebbe essere usato, dunque, per mangiare, guardare la televisione o lavorare. Così facendo il
cervello associa il letto ad attività diverse dal riposo.
Conclusioni
I 10 comandamenti per dormire bene aiutano a ottenere un sonno stabile e rigenerante. Potrebbe
essere difficile per alcune persone rispettarli pienamente, perché hanno già altre abitudini.
Tuttavia, se desiderate riposare di più e meglio, è tempo di fare un cambiamento.
Bibliografia
Elsevier. (2018, 16 marzo). Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos (por la World
Sleep Society). Elsevier Connect.
www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-su
eno-para-adultos-por-la-world-sleep-society.
Lozano, R. P., García, Y. A., Tafalla, D. B., & Albaladejo, M. F. (2007). Cafeína: un nutriente, un
fármaco, o una droga de abuso. Adicciones, 19(3), 225-238.
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