Cambia il tuo Cervello
5 passi per rilassarti e avvicinarsi alla Mente di Buddha
di Rick Hanson
Non puoi impedire che il tuo cervello cambi!
Cambiare il cervello è una lettura indispensabile per rinnovare la mente, migliorare lautostima,
vedere sempre il bello della vita, rafforzare le proprie convinzioni, essere più efficienti sempre, gestire le emozioni.
Sono le piccole cose che contano, e ogni grande cambiamento inizia da un semplice passo. Rick Hanson
assicura che queste regole valgono anche quando loggetto del cambiamento è il cervello. Infatti il
cervello umano non è un oggetto fisso ed immutabile: i pensieri cambiano la struttura del cervello e
le sue capacità. Questo nuovo affascinante libro indica proprio le pratiche quotidiane che portano,
poco a poco, a modificare la struttura cerebrale in modo positivo. Possiamo cambiare tutto: il
carattere, le abitudini, la saggezza, la capacità di avere amicizie e amori autentici, la volontà di
stare bene e di essere sempre felici, e il nostro cervello ci stupirà: ognuno di noi ha qualità molto più varie di quelle che ci attribuiamo o che ci attribuiscono gli altri.
Oltre 50 semplici pratiche di benessere e profonda felicità, per vincere lo stress, smussare gli
angoli del carattere e le cattive abitudini e utilizzare le passioni con saggezza.
Goccia a goccia puoi diventare un fiume in piena e avvicinarti alla Mente di Buddha!
Lascia entrare il Bene – Anteprima del libro…
Gli scienziati credono che il nostro cervello abbia un pregiudizio negativo innato (Baumeister et
al. 2001; Rozin e Rosyman 2001). Ciò è dovuto al fatto che i nostri antenati, durante i milioni di
anni in cui ha avuto luogo la nostra evoluzione, si dovevano riparare dai bastoni, mentre, al tempo
stesso rincorrevano le carote; il bastone rappresenta lurgenza primaria da cui dipendeva la sopravvivenza.
Il pregiudizio negativo si manifesta in numerosi modi. Ad esempio, alcuni studi hanno evidenziato che:
il cervello generalmente reagisce in misura maggiore a uno stimolo negativo piuttosto che a uno stimolo positivo di eguale intensità (Gottman 1995).
Gli animali, noi compresi, normalmente imparano più velocemente dal dolore piuttosto che dal piacere
(Rozin e Rozyman 2001); se ti scotti con lacqua bollente ci pensi due volte prima di toccarla di nuovo.
Le esperienze dolorose di solito si ricordano più di quelle piacevoli (Baumeister et al. 2001).
La maggior parte delle persone lavorerà più duramente per evitare di perdere qualcosa piuttosto che per guadagnare la stessa cosa (Rozin e Rozyman 2001).
Relazioni soddisfacenti e durevoli, di solito, hanno bisogno di una proporzione dinterazione tra positivo e negativo di almeno 5 a 1 (Gottman 1995).
Nel tuo intimo, a cosa pensi di solito alla fine della giornata? Alle cinquanta cose che sono andate
bene o allunica che è andata storta? Parlo di quellautomobilista che ti ha tagliato la strada in
mezzo al traffico, come di quellunica commissione che non hai fatto in tempo a svolgere e che avevi scritto in cima alla lista delle tue cose da fare.
In effetti il cervello è come il velcro per le esperienze negative, e come il teflon per quelle
positive. Ciò getta unombra sulla memoria implicita, cioè la sede delle sensazioni sottostanti,
delle aspettative profonde, delle credenze e delle inclinazioni intime, e, infine, dellumore,
spingendo tale memoria in una direzione sempre più negativa. Cosa che non è giusta, poiché la
maggior parte degli eventi della tua vita è probabilmente positiva o almeno neutra. Oltre al fatto
che tale processo è ingiusto, laccumulo sempre più grande di esperienze negative nella memoria
implicita, rende un individuo naturalmente più ansioso, irritabile e triste, e inoltre diventa più difficile essere pazienti e generosi nei confronti degli altri.
Ma non sei obbligato ad accettare questo pregiudizio! Orientandoti verso il bene, cioè verso quella
direzione che porta maggiore felicità e maggiori benefici a te stesso e agli altri, stai livellando
accuratamente il campo da gioco. Quindi, esperienze positive si accumuleranno nella memoria
implicita, ossia nella parte profonda del tuo cervello, invece di fuggire via come lacqua quando si scola la pasta.
Vedrai ancora le parti peggiori della vita, ma sarai maggiormente in grado di cambiarle o di
sopportarle, se lasci che il bene entri nella tua vita. Infatti tutto ciò ti aiuterà a mettere i
problemi nella giusta prospettiva, a innalzare la tua energia e il tuo spirito, a individuare le
risorse a te utili, e, infine, a provare una sensazione di pienezza tale da permetterti di condividere con altri tutti i benefici raccolti.
A tal proposito, lasciare entrare il bene, oltre a essere benefico per gli adulti, è meraviglioso
con i bambini, perché li aiuterà a diventare maggiormente resilienti, ad avere maggiore fiducia in se stessi e a essere più felici. Come?
1. Cerca le cose buone e trasformale in esperienze positive
Le cose buone includono sia azioni positive, come smaltire le mail arretrate o ricevere un
complimento, che aspetti positivi del mondo in generale e quelli relativi a te stesso. La maggior
parte delle buone cose è ordinaria e relativamente piccola, ma reale. Il che non significa guardare
il mondo attraverso degli occhiali rosa, ma riconoscere semplicemente qualcosa che è vero e reale.
Allora, quando sei consapevole di una buona cosa, sia relativa al presente che accaduta nel passato,
permetti a te stesso di sentirne il piacere che ne scaturisce. Le buone cose accadono talmente
spesso nella vita, ad esempio i fiori sbocciano, qualcuno è gentile, raggiungiamo un determinato
scopo, che tu, pur sapendolo, non registri il piacere che ne deriva. Da adesso in poi, fai in modo che il bene abbia un effetto positivo su di te.
Prova a mettere in pratica questo suggerimento e i prossimi due che seguono, almeno una mezza
dozzina di volte al giorno. Farlo richiede, di solito, solo mezzo minuto circa, quindi c’è sempre
tempo per lasciar entrare il bene! Puoi farlo, anche senza programmarlo, nel mezzo della tua ruotine
quotidiana, oppure in momenti specifici dedicati alla riflessione, come ad esempio proprio poco
prima di addormentarti (questo è il momento in cui il cervello è particolarmente ricettivo ad apprendere cose nuove).
Sii consapevole di ogni forma di riluttanza che potresti provare nei confronti di nuove esperienze
positive. Ad esempio, trovarti a pensare che non meriti il bene, oppure che provare piacere sia da
egoisti, vano o peccaminoso. Oppure potresti temere che, quando ti senti bene, corri il rischio di
abbassare il livello di guardia e allora, inevitabilmente, accadranno cose spiacevoli.
Rivolgi allora la tua attenzione di nuovo alle buone cose. Continua ad aprirti ad esse, respirando e
rilassandoti, lasciando che siano queste a motivarti. È come quando ti siedi a tavola per mangiare: non basta guardare il cibo, devi gustartelo!
2. Goditi lesperienza fino in fondo!
La maggior parte delle volte una buona esperienza non dà una sensazione molto forte, e questo va
bene. Tu però, con semplicità, rimani con essa per dieci, venti, trenta secondi di fila, invece di lasciarti distrarre da qualche altra cosa.
Rilassati e apriti allesperienza; lascia che essa penetri nella tua mente riempiendo ogni spazio;
fai in modo che si espanda fino ad arrivare al corpo. (Dal punto di vista della meditazione, questa
è una forma di pratica di concentrazione, per una decina di secondi o più, in cui timmergi in
unesperienza positiva lasciandoti assorbire da essa). Più a lungo quellesperienza viene trattenuta
nella tua consapevolezza e più stimolante diventa a livello emotivo, maggiore sarà il numero di
neuroni che si accendono e che quindi si cablano insieme, e più forte sarà la traccia lasciata nella memoria implicita.
In questa pratica non ti stai attaccando alle esperienze positive, poiché fare questo potrebbe
causare tensione e delusione. In realtà, stai facendo lopposto: lasciando che esse entrino dentro
di te, ti sentirai maggiormente nutrito, meno fragile e bisognoso. La tua felicità diventerà più
incondizionata, sempre più basata su una pienezza interiore piuttosto che su condizioni esterne.
3. Attiva lintenzione e percepisci come lesperienza positiva diventa parte di te
Gli esseri umani mettono in pratica questo punto in modi differenti. Alcuni lo sentono nel corpo
come un guizzo di calore che si espande attraverso il petto, come la cioccolata calda in un freddo
giorno invernale. Altri visualizzano delle immagini, come una pozione di colore oro che penetra
dentro, nel profondo; un bambino potrebbe immaginare un gioiello che entra nel cofanetto dei tesori
presente nel suo cuore. E alcuni potrebbero semplicemente sapere che, mentre questa esperienza del
Bene viene trattenuta nella consapevolezza, le reti neurali di riferimento si danno da fare per illuminarsi e per cablarsi insieme.
Ogni singola volta in cui lasci entrare il bene, si produce, di solito, una piccola differenza. Nel
tempo tutte quelle piccole differenze si accumuleranno, intrecciando gradualmente le esperienze positive con il tuo tessuto cerebrale e con tutto il tuo essere.
In particolare, mentre metti in pratica i consigli di questo libro, quando timpegni in un qualsiasi
processo di guarigione psicologica, di crescita, o di sviluppo spirituale, cerca veramente di
accogliere i frutti dei tuoi sforzi. Aiutali a divenire parte della tua ossatura mentale e neurale.
Rick Hanson, neuropsicologo e maestro di meditazione, si è specializzato in psicologia clinica lavorando sia con gli adulti sia con i bambini.
Professore al Greater Good Science Center dell’Università della California, Berkeley. Tiene
frequenti e seguitissimi corsi e conferenze nelle più grandi università mondiali come Oxford,
Harvard e Stanford. Ogni suo nuovo libro è premiato da un successo di pubblico incredibile.
Rick Hanson
Cambia il tuo Cervello – Libro >> http://goo.gl/fAjKa
5 passi per rilassarti e avvicinarsi alla Mente di Buddha
Editore: BIS Edizioni
Data pubblicazione: Febbraio 2013
Formato: Libro – Pag 288 – 13,5x20x5
http://www.macrolibrarsi.it/libri/__cambia-il-tuo-cervello-libro.php?pn=1567
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