Il movimento è unesigenza fondamentale del corpo umano. Oggigiorno però molte persone si muovono
troppo poco.
Si va al lavoro e a far la spesa in auto, si prende lascensore invece di salire le scale e il tempo
libero lo si passa soprattutto davanti al televisore.
I progressi della tecnica hanno per conseguenza che molte persone svolgono solo raramente attività
fisica e trascorrono la maggior parte del tempo sedute.
Eppure unattività fisica regolare è un presupposto importante per la salute.
È provato che essa riduce il rischio di malattie cardiovascolari, di diabete, di cancro del colon,
di osteoporosi e di calcoli biliari. La sedentarietà è il principale fattore di rischio variabile
della cardiopatia coronarica, nonché la prima causa di morte in Svizzera.
Inoltre ha un influsso molto favorevole sulle condizioni psichiche e nelle persone anziane
contribuisce a mantenere la forza e quindi anche lautonomia fisica.
Quanta attività fisica ci vuole?
Per le persone sedentarie, attivarsi – anche poco – è decisivo e apporta anche un beneficio diretto
sul piano della salute. Chi rimane seduto a lungo dovrebbe alzarsi e muoversi spesso.
Le donne e gli uomini in età attiva e quelli robusti in età pensionabile dovrebbero muoversi almeno
due ore e mezzo a settimana (attività quotidiane o sport a intensità media) oppure fare un’ora e un
quarto di sport o attività fisica a intensità elevata. Sono considerate di intensità media le
attività fisiche che provocano un lieve acceleramento del respiro, ma non per forza sudorazione. Gli
stessi benefici possono essere raggiunti combinando opportunamente attività fisiche a intensità
media ed elevata; 10 minuti di attività a intensità elevata hanno lo stesso effetto benefico di 20
minuti di attività a intensità media.
L’ideale sarebbe ripartire le attività motorie su più giorni della settimana. Le sessioni di
movimento della durata di almeno 10 minuti ciascuna possono essere sommate a fine giornata.
Chi è già attivo fisicamente può trarre ulteriore giovamento sul piano della salute generale, del
benessere, del rendimento fisico e dell’autonomia con esercizi supplementari per allenare la forza,
l’equilibrio, l’agilità e la resistenza.
Promuovere l’attività fisica nella terza età aiuta anche a prevenire gli infortuni. Le persone
anziane dovrebbero muoversi il più possibile, anche se non sono più in grado di mettere in pratica
le raccomandazioni di base. Per le persone deboli o che dipendono dagli altri è essenziale adeguare
le raccomandazioni in base alle esigenze individuali.
Particolarmente favorevoli al cuore e alla circolazione sono i tipi di sport di resistenza perché in
essi i muscoli si contraggono e si rilassano ritmicamente:
camminare
jogging / walking leggero
nordic walking
andare in bicicletta
nuoto
aquafit
sci di fondo
ginnastica
tennis
ballo/aerobica
Se finora non ha fatto sport e ha intenzione di cominciare ad allenarsi da principiante può essere
opportuno far prima accertare dal medico la sua efficienza fisica, cosa particolarmente importante
se già soffre di una malattia cardiovascolare.
Inserisca il moto nella vita di tutti i giorni
Faccia un pezzo della strada per andare al lavoro a piedi o in bicicletta.
Salga le scale invece di usare la scala mobile o lascensore.
Faccia dei lavori domestici o di giardinaggio: anche così si può sudare.
Approfitti della pausa pranzo per fare una passeggiata o allenarsi a uno sport.
Durante il lavoro dufficio faccia regolarmente delle pause in cui distendersi e fare un giretto.
Fonte: swissheart.ch
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