I sei stili di vita da evitare per salvaguardare la propria salute

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I sei stili di vita da evitare per salvaguardare la propria salute

12 aprile 2012

Stili di vita sbagliati a processo, condanna scontata. Come i sette vizi capitali. Anche se al momento sono solo sei. Ma per chi le ha attuati cè la possibilità di redimersi.

Di recuperare, in prospettiva, la salute perduta. Se non tutta, a sufficienza. Non è mai troppo
tardi per riparare i danni provocati dalle cattive abitudini: in particolare da fumo, abbronzatura, sedentarietà, musica a tutto volume, sovrappeso.

Sei stili di vita a rischio che non sembrano così irreversibili come era dato per scontato finora.
Una serie di recenti studi scientifici americani indicano la via della riabilitazione. Il numero di
marzo di Fitness Magazine ne ha fatto un dossier per le donne, indicando crimini e riabilitazioni. Ed ecco i crimini e il piano di riabilitazione.

Il Crimine: sei stato un sedentario fino a che hai compiuto trentanni
Cominciare a fare attività fisica a ventanni è loptimum, ma è provato che i benefici per la salute
sono indipendenti da quando si comincia. È quanto emerso dagli studi di Alpa V. Patel, epidemiologo
dellAmerican Cancer Society. Le donne che fanno attività fisica regolarmente – anche se hanno
iniziato tardi nella loro vita – riducono significativamente il rischio di cancro al seno dal 25 al
30 per cento. La ricerca è pubblicata sul British Journal of Sports Medicine. Altri vantaggi
salutari: ossa più forti, umore brillante, ridotto rischio di infarto, ictus e diabete.

Il piano di riabilitazione:
Il trucco è quello di rendere continuativo lallenamento. Ogni volta che torna la tendenza alla
pigrizia, occorre ricordare come essere attivi migliora la vita. Gli studi di Michelle Segar –
dellUniversity of Michigan Sports, Health and Activity Research and Policy Center for Women and
Girls di Ann Arbor – dimostrano che le donne hanno maggiori probabilità di mantenere la loro routine
quando sono concentrate sui profitti immediati, quali meno stress, livelli superiori di energia e
una visione più positiva. «Il primo risultato di un esercizio fisico regolare si traduce in un buon
rendimento sul posto di lavoro e, se si hanno figli, migliorare come genitore. Fino ad un migliore
rapporto con il compagno – dice la Segar -. E quando si pensa in questo modo, è più facile restare motivati».

Il Crimine: una vita da super abbronzati
Una gioventù bruciata. Estati passate al mare o in piscina, inverni nella cabina abbronzante. Il
risultato è quello di avere assorbito abbastanza raggi ultravioletti da indebolire il collagene
della pelle (favorendo decolorazione e rughe), e di aver ridotto la capacità dellorganismo di
riparare quei danni cellulari che possono poi portare al cancro della pelle. «La pelle non dimentica
mai quello che le hai fatto al liceo o allUniversità – dice Patricia Farris, dermatologa in
Metairie, Louisiana -. Il danno è cumulativo, per cui spesso non si vede finché non si arriva a quaranta o cinquantanni».

Il piano di riabilitazione:
«Scegliete detergenti e creme idratanti contenenti vitamina C, peptidi e antiossidanti vegetali.
Ingredienti che contribuiranno a migliorare laspetto della pelle – consiglia la Farris -.
Aggiungete al vostro arsenale anche retinolo, una forma di vitamina A che ripara la pelle
danneggiata dal sole. I prodotti da banco potrebbero però non essere abbastanza potenti da fare la
differenza. Quindi, è sempre meglio prima affidarsi ad un dermatologo per una giusta crema a base di
retinolo. Altro consiglio: applicare ogni giorno sul viso e sulle zone della pelle esposte ai raggi
Uva una protezione SPF 30. Un recente studio ha rilevato che la protezione solare può ridurre il
rischio di melanoma, il tipo più pericoloso di cancro della pelle, di almeno il 50 per cento».

Il Crimine: overdose sonora
Il quindici per cento degli adulti hanno una perdita di udito derivante da esposizione al rumore,
secondo il National Institutes of Health. Suoni forti danneggiano le cellule ciliate dellorecchio
interno che sono responsabili della conversione delle onde sonore in impulsi elettrici. Spesso la
perdita è graduale e non la si avverte nemmeno in un primo momento. Ma è anche cumulativa. Così,
meglio prima che dopo, vale la pena di proteggere ludito da ulteriori danni, evitando rumori forti
e prolungati, come la musica a tutto volume o il battito del martello pneumatico.

Il piano di riabilitazione:
«Usare tappi di schiuma o di silicone, disponibili in farmacia, mentre si usa laspirapolvere o si
asciugano i capelli col phon – suggerisce Ron Eavey, presidente del dipartimento di
otorinolaringoiatria presso il Vanderbilt University Medical Center di Nashville -. La maggior parte
degli asciugacapelli produce suoni a circa 90 decibel (come una moto); qualsiasi cosa sopra gli 85
può provocare la perdita delludito. Scopri i modelli più silenziosi, che emettono circa 70 decibel
di rumore». Altro consiglio: usare tappi per le orecchie da musicista, che riducono il volume della
musica senza distorcerne il suono, ogni volta che si vai a concerti. Da usare anche in palestra. I
ricercatori della Wichita State University in Kansas hanno, infatti, scoperto che molti club salute
sparano la musica a più di 100 decibel durante le lezioni di fitness. «Se siete poi soliti ascoltare
Lady Gaga a pieno volume sul lettore MP3, abbassate il volume. Mantenere un volume medio è sicuro»,
dice Cameron Cowan, audiologo al Midwest Hearing Consultants di Geneva, Illinois. Che consiglia anche di limitare lutilizzo delle cuffie a poche ore al giorno.

Il Crimine: fumare un pacchetto al giorno
Si guadagnano benefici per la salute non appena si abbandona labitudine. Entro 12 ore dallultima
sigaretta, i livelli di ossigeno nel sangue, che precipitano quando si fuma, tornano alla normalità,
ed entro due giorni tornano i sensi dellolfatto e del gusto. Entro un anno, il rischio elevato di
malattia coronarica, infarto e ictus crolla a meno della metà di quello di quando si fumava. E dopo
un decennio senza fumo, il rischio di morte per cancro ai polmoni sarà il 50 per cento in meno rispetto a chi fuma un pacchetto al giorno.

Il piano di riabilitazione:
Rinforza i tuoi polmoni mangiando correttamente. Una dieta ricca di antiossidanti – soprattutto
verdure a foglia verde, come spinaci, cavolo nero e cavoli – aumenta la salute dei polmoni fermando
i danni da radicali liberi. Un suggerimento per smettere: praticare yoga aiuta, secondo un nuovo studio pubblicato su Journal of Womens Health.

Il Crimine: hai guadagnato 25 chili durante la gravidanza e non li hai più persi tutti
Non eliminare i chili di troppo aumenta il rischio per obesità, diabete e malattie cardiache. «Può
anche causare complicazioni per le gravidanze successive», spiega Patrick M. Catalano, ginecologo
presso la Case Western Reserve di Cleveland. Essere sovrappeso aumenta, infatti, la possibilità di
aborto spontaneo, pre-eclampsia (ipertensione maligna), diabete gestazionale e le difficoltà durante
il travaglio. E aumenta le probabilità che il bambino tenda anche lui al sovrappeso e a sviluppare problemi di salute come il diabete nellinfanzia.

Il piano di riabilitazione:
In attesa di un altro bambino, occorre pianificare un controllo medico prenatale. Il ginecologo può
misurare il livello di insulina per determinare il rischio di madre e figlio – di sviluppare il
diabete. Inoltre, lo specialista può anche aiutare a raggiungere il peso ideale per la gravidanza.
Esiste un aumento di peso salutare per una buona gravidanza. Le donne normopeso (quelle con un
indice di massa corporea, o BMI, tra 18,5 e 24,9) dovrebbero guadagnare da 11 a 16 chili; le donne
in sovrappeso (BMI tra 25 e 29,9), da 7 a 11 chili; le donne obese (BMI di 30 o superiore), solo 5-9
chili. Per perdere i chili dopo il parto, niente cibo spazzatura e tornare ad una routine di
regolare attività fisica. «Balla dolcemente con il tuo bambino – suggerisce Anita Weil Bell, autrice
del bestseller Get Your Body Back -. Inoltre, prenditi del tempo per il tuo allenamento».

Il Crimine: hai bevuto troppi alcolici
Un drink al giorno è salutare per il cuore. Se si beve di più, però, i rischi per la salute
cominciano a crescere. Assumere appena due bicchieri di superalcolici al giorno aumenta le
probabilità di cancro al seno. Tre al giorno, per lungo tempo, possono danneggiare il fegato e
compromettere la memoria. Un consumo eccessivo di alcol è legato anche ad altri tipi di tumori,
malattie cardiache, ipertensione, ictus e diabete. «Le donne sono molto più sensibili degli uomini
agli effetti nocivi dellalcol, come i danni al fegato -, dice David Sack, Ceo dei Promises
Treatment Centers in California -. Questo perché lalcol è distribuito nellacqua del corpo, e le donne hanno meno acqua in proporzione al loro peso rispetto agli uomini».

Il piano di riabilitazione:
I danni al fegato o al cervello sono spesso reversibili, basta semplicemente smettere di bere. E in
molti casi, la progressione di malattie legate al consumo di alcol (tranne che per il cancro) può
essere fermata o rallentata evitando lalcol, spiega Sack. Bere ripetutamente e troppo impoverisce
anche di alcune vitamine, soprattutto A, B (in particolare, la tiamina o B1), e C, e di minerali
come calcio e ferro. Quindi occorre controllare i livelli nellorganismo di questi elementi. Se risultano bassi, vanno reintegrati.

http://www.ecplanet.com/sites/ecplanet.com/files/u3/03408_ho_smesso_di_fumare.jpg

Autore: Mario Pappagallo
Fonte: corriere.it

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