Mancanza di sonno e conseguenze

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Mancanza di sonno e conseguenze

Sappiamo tutti che mantenersi fisicamente in salute è fondamentale per potere avere una buona
qualità di vita. Abitudini come fare esercizio regolare o mangiare bene dovrebbero essere la
normalità. Oltre a ciò, molto spesso si sottovalutano gli effetti della mancanza di sonno.

Questo perché uno stile di vita non può dirsi sano senza un numero sufficiente di ore di sonno di
qualità. Diversi studi hanno dimostrato, infatti, gli effetti devastanti della mancanza di sonno sul corpo e sulla mente.

Se avete a cuore la vostra felicità, dovete sapere quanto è importante dormire e quali sono gli effetti della mancanza di sonno sul corpo.

Perché è importante dormire bene?

Sono in molti a credere che leffetto peggiore della mancanza di sonno sia sentirsi privi di energie
durante tutta la giornata. Dato che questo non sembra essere un problema tanto grave, è comune che
la gente sacrifichi il riposo, e dorma meno di 8 ore al giorno. A volte queste ore si riducono persino a 5 o 6 ore a notte.

Il problema è che la mancanza di sonno ha conseguenze di un certo peso, che vanno ben oltre la stanchezza fisica. Ne presentiamo alcune qui di seguito.

Conseguenze negative della mancanza di sonno

1 Ridotte abilità cognitive

Diversi studi hanno dimostrato la diretta relazione tra la mancanza di sonno e la riduzione di
alcuni processi psicologici, almeno temporaneamente; tra questi lintelligenza, lattenzione o la memoria.

Questi effetti possono avere conseguenze gravi, soprattutto nei soggetti ancora in età studentesca o
che hanno a che fare con compiti che richiedono di mantenere alto il livello di attenzione; è il
caso, ad esempio, del camionista che trascorra diverse ore alla guida o del chirurgo che deve eseguire lunghi interventi.

Daltra parte, proprio perché il riposo è associato alla formazione di nuovi ricordi, la mancanza di
sonno può impedire o rendere difficile lapprendimento di nuove informazioni. Alcuni studi hanno
persino dimostrato la relazione tra un riposo insufficiente e le malattie degenerative come lAlzheimer.

2. Problemi di salute

La mancanza di riposo non influisce negativamente solo sulle abilità mentali. Secondo diverse
ricerche, dormire poche ore aumenta anche il rischio di soffrire di numerose patologie. Circa il 90% delle persone affette da insonnia grave manifesta gravi problemi di salute.

Alcune delle malattie che aumentano la loro incidenza a causa della mancanza di sonno sono le seguenti:

Malattie cardiovascolari.
Diabete.
Cancro.
Pressione arteriosa alta.
Ictus.

3. Peggioramento del quadro di salute generale

A causa della mancanza di sonno o di un numero di ore insufficiente, sarà più difficile affrontare la quotidianità. Le principali spiegazioni sono le seguenti:

La mancanza di sonno abbassa i livelli di testosterone negli uomini. Questo significa che meno
dormono, meno energia avranno; perderanno, inoltre, il desiderio sessuale, saranno più irritabili o più vulnerabili a depressione o ansia.
Daltra parte, la mancanza di sonno è anche associata allaumento del cortisolo. Questa sostanza,
conosciuta come lormone dello stress, è anchessa associata a problemi di salute di vario genere, tra cui il sovrappeso e lobesità.
Infine, è causa di peggioramento di stati dansia o di depressione. Questo è dovuto al fatto che
viene meno il controllo della produzione di determinate sostanze in circolo nel corpo, come le endorfine.

Come migliorare lo stato di salute con un riposo adeguato

Una volta chiarito quanto è importante godere di un sonno di qualità, vi starete chiedendo cosa potete fare al riguardo. Alcuni degli accorgimenti fondamentali sono i seguenti:

Evitate gli schermi luminosi durante lora che precede il sonno notturno. Diversi studi hanno
evidenziato limpatto negativo della luce blu dei nostri dispositivi elettronici sulla qualità del nostro sonno.
Dormite un numero di ore sufficienti. Gli esperti raccomandano di dormire almeno 6 ore a notte, ma il numero di ore ideale è 8.
Rispettate il vostro ciclo del sonno. Quando dormiamo, passiamo attraverso diverse fasi del sonno.
Svegliarsi durante alcune di esse determina una sensazione di riposo e uno stato di allerta, mentre
farlo in altre fasi determinerà una mancanza di energie e uno stato di sonnolenza.
Esercitatevi per capire qual è per voi il momento migliore per svegliarsi. Una volta individuato,
potreste, ad esempio, cercare il suono per la sveglia più adatto a voi; qualcosa che vi faccia uscire dal sonno gradualmente e che non vi faccia alzare di cattivo umore.

Gli studi ci dicono che il sonno è fondamentale per i bambini. Dormendo, infatti, consolidano le
informazioni apprese. Ma vale qualcosa di simile anche per gli adulti. Oltre a riposare, il sonno
permette anche il funzionamento dei nostri processi psicologici e ci permette di ottenere alte prestazioni. Non vale la pena di trascurare la mancanza di sonno, vero?

da lista mente

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